Wie Bluthochdruck instantly_2 zu reduzieren

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Expert Q&A: Essen Hoher Blutdruck zu kontrollieren

Aus den WebMD Archiv

Sie wissen, Lebensstil hohen Blutdruck in Schach zu halten. Aber was, wenn du hast es schon?

Es ist nicht zu spät, sagt Dean Ornish, MD — auch wenn Sie bereits Bluthochdruck oder Herzkrankheit haben. Die einzige Frage ist, wie viel besser Sie fühlen wollen.

In seinem neuen Buch, Das Spektrum. Ornish weist darauf hin, dass es eine breite Palette von Änderungen des Lebensstils ist. Irgendwo in diesem Spektrum ist die Art von Veränderung, die das Richtige für Sie.

WebMD sprach mit Ornish über die Art und Weise Lebensstil ändern kann Bluthochdruck zu verhindern oder rückgängig machen.

Kann ich wirklich die Art von Veränderungen im Lebensstil, dass mein Blutdruck senken wird?

Ändern Sie Ihren Lebensstil ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ich sage nie Patienten, was zu tun ist. Aber was mich betrifft, und warum ich die Chance zu schätzen wissen mit WebMD zu sprechen ist, dass viele Menschen nicht einmal wissen, sie haben die Wahl.

Sie gehen mit ihrem Arzt oder Ernährungsberater oder einer Krankenschwester und auf eine sehr moderate Diät gesetzt bekommen — weniger rotes Fleisch, mehr Fisch und Huhn, drei oder vier Eier pro Woche, und so weiter. Es ist nicht zu viel. Dann werden sie gesagt, "Jetzt haben Sie es versäumt Diät, und wir müssen Sie für den Rest Ihres Lebens auf diese Medikamente setzen."

Was ich möchte Menschen, erzählt zu sehen "OK, für einige Leute, kleine Änderungen sind genug, weil es ein Spektrum von gesunden Entscheidungen ist. Aber für Sie, wenn moderate Änderung nicht funktioniert, es bedeutet nur, Sie größere Änderungen als jemand anderes machen müssen."

Unsere Gene spielen eine Rolle. Aber sie sind eher eine Veranlagung, kein Todesurteil. Wenn Sie genetisch Pech haben, müssen Sie nur noch größere Änderungen vornehmen. Für die meisten Menschen, wenn die Änderungen groß genug sind, unter deren ärztlicher Betreuung können sie reduzieren oder diese Medikamente aus. Das ist, was macht unsere Arbeit radikal. Es wird an die Wurzel des Problems.

Salz. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, wirft jeder Salz. Hat jeder brauchen, um ihre Salzaufnahme zu beschränken?

Ihr Körper hält eine sehr enge Konzentration von Natrium. Um das zu tun, kann es entweder verdünnt oder ausscheiden.

Die meisten Menschen, die zu viel Salz essen es gerade pinkeln heraus. Aber, wenn Sie hohen Blutdruck haben. es beginnt die Niere zu beschädigen, und das macht es schwieriger, von überschüssigem Natrium loszuwerden. Dies bewirkt, dass der Blutdruck zu gehen sogar noch höher. Es ist ein Teufelskreis.

Fortsetzung

Menschen, die hohen Blutdruck haben wäre gut beraten, weniger Salz zu essen. Wie viel sie brauchen, zu beschränken es hängt davon ab, wie hoch ihr Blutdruck ist und wie viel Schaden an ihre Nieren durchgeführt wird.

Es ist nicht so schwer, wie es weniger Salz zu essen klingt. Ja, zuerst alles scheint man essen Salz zu müssen. Dann, nach einer Woche oder zwei, alles schmeckt gut. Und wenn Sie passieren zu essen zu gehen, plötzlich das Essen schmeckt zu salzig. Ihre Geschmacksvorlieben wird sich ändern, wenn Sie nur mit ihm für eine Woche oder zwei bleiben.

Welche Lebensmittel sind die schlimmsten Natrium Täter?

Speisesalz, natürlich, aber Natrium wird in einer Menge von verarbeiteten Lebensmitteln zu finden. Die meisten verarbeitete Lebensmittel sind reich an Natrium, auch wenn Sie nicht von ihnen als salzige Lebensmittel denken können.

Welche Veränderungen würden Sie auf die DASH-Diät machen?

DASH ist eine gute Diät, aber es geht nicht weit genug für die Menschen gehen, die versuchen, Herzkrankheit umkehren.

In meinem neuen Buch, Das Spektrum. wir reden darüber, wie Sie wirklich ein Spektrum von Möglichkeiten zu tun haben. Je mehr müssen Sie ändern, desto mehr müssen Sie ändern. Es ist die alte "Vorbeugen, Pfund Heilung."

Der Punkt ist, dass wir einen Weg des Essens und des Lebens zu personalisieren müssen, die für uns, basierend auf unsere Bedürfnisse, unsere Gene richtig ist, und unsere Vorlieben. Wenn Sie nur ein paar Pfunde zu verlieren oder Ihren Blutdruck zu bekommen, oder Cholesterin. oder Blutzucker nach unten, können Sie, indem sie nur ein paar Änderungen beginnen.

DASH ist ein guter Ort zu beginnen. Wenn das nicht genug ist, um den Blutdruck zu senken, jetzt haben Sie die Wahl: Sie können für den Rest Ihres Lebens auf Drogen gehen, oder Sie können auch größere Veränderungen im Lebensstil zu machen.

Nicht jeder braucht zu großen Änderungen vornehmen. Und es ist nicht nur Diät. Es gibt auch ein Spektrum der Bewegung und ein Spektrum von Stress-Management.

Fortsetzung

Was ist der Vorteil von Bluthochdruck bei der Verwaltung eines meist pflanzliche Ernährung zu essen?

Es ist nicht ganz klar, warum tierisches Eiweiß, vor allem rotes Fleisch, Blutdruck erhöht. Aber wir wissen, dass es funktioniert.

Dr. Frank Sacks, einer der Begründer der DASH-Diät. eine Studie tat, wo er Menschen Muffins gab und ihren Blutdruck gemessen. Die Muffins schmeckten alle gleich, aber er legte tierisches Eiweiß in einem Satz von Muffins. Sicher genug, ging der Blutdruck höher in der Gruppe, die das tierische Protein aß, obwohl sie nicht wussten, dass sie es aßen.

Hat Übung einen Einfluss bei der Verhinderung oder Hypertonie kontrollieren?

Na sicher. Welche Art von Übung? Die Art, die Sie genießen können. Was nachhaltig ist, Lust und Freude und Freiheit. Wenn Sie Übung genießen, werden Sie es zu tun.

Und die Menschen werden oft Dinge tun, für ihre Kinder, die sie für sich selbst nicht tun würde. Ich bin nicht einer jener Menschen, die besonders ausüben liebt, aber ich mache es auf einer regelmäßigen Basis, weil ich liebe meine Frau, ich liebe meine Kinder, und ich möchte, um zu sein, um sie vollständig zu genießen.

Das Schwierigste, was wird immer gestartet. Eine Menge Leute denken, "Man, Ich muss einen Marathon laufen oder mindestens fünf Meilen dreimal pro Woche — oder könnte ich auch nur im Bett rollen." Das ist nicht der Fall.

Es stellt sich heraus, dass nur zu Fuß 20 bis 30 Minuten pro Tag fast die gleichen Vorteile hat wie intensiver Übung. Sie müssen nicht allzu weit oder alles, was schnell oder alle auf einmal gehen. Eine einzige Trainingseinheit kann Ihren Blutdruck um 5 bis 7 Millimeter Quecksilber zu senken, und das kann so lange, wie der Rest des Tages anhalten.

Aber es funktioniert in beide Richtungen. Wenn Sie mit dem Training aufhören. nach ein oder zwei Wochen, um Ihre Blutdruck beginnt wieder zu steigen. Was wir lernen, vor allem mit dem Blutdruck, ist, wie schnell kann es besser werden und wie schnell kann es noch schlimmer.

Wie wirkt sich Stress Blutdruck?

Lifestyle ist mehr als nur Bewegung und Ernährung. Emotionaler Stress wirkt sich auch auf den Blutdruck. Emotionaler Stress macht die Arterien verengen und den Blutdruckanstieg — ebenso wie die Düse an einem Schlauch Anziehen macht der Wasserdruck nach oben.

Chronische Wut und Feindseligkeit — und vor allem Depressionen und Hoffnungslosigkeit — haben auch eine starke Wirkung auf den Blutdruck. Es ist nichts falsch mit einem Anstieg des Blutdrucks in Zeiten von Stress. Aber wenn diese Mechanismen, um uns zu schützen entwickelt chronisch durch die Belastungen der modernen Zeit stimuliert werden, können sie uns verletzen oder sogar zu töten.

Fortsetzung

Was ist der Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und Bluthochdruck?

Für manche Menschen hilft die Stress-Management-Teil des Trinkens ihren Blutdruck zu senken. Für andere, der Alkohol selbst ups Blutdruck. Aber auch für diejenigen, deren Blutdruck sinkt, ist dies der beste Weg, um Stress zu reduzieren?

Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress zu verwalten, die nicht um Alkohol zentriert sind. Soziale Unterstützung und Liebe und Intimität wird nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen unabhängig von deren Auswirkungen auf den Blutdruck senken.

Was sonst, neben Ernährung und Bewegung beeinflusst den Blutdruck?

Robert Nerem festgestellt, dass Kaninchen, die berührt wurden und sprach mit und verhätschelt und spielte mit hatten 50% weniger Blockade in ihren Arterien als Kaninchen, die ignoriert worden war, obwohl ihr Blutdruck und Cholesterinspiegel in etwa gleich waren. So ist es wichtig, über psychosoziale Faktoren zu sprechen, wenn wir über Bluthochdruck sprechen.

Sie müssen ein Gefühl der Gemeinschaft, ein Gefühl von Liebe und Intimität. Sie müssen sich Zeit mit Ihrem Liebsten zu sein, zu machen; müssen Sie sich auf Spaziergänge mit Ihren Freunden zu gehen. Meine schöne Frau, Anne, sagt, "Gehen Sie Ihren Hund, ob Sie eine haben oder nicht."

Diese einfachen Änderungen sind ebenso wichtig wie die Übung, die wir bekommen und die Nahrung, die wir essen. Sie haben einen direkten Nutzen für Bluthochdruck, vor allem im Hinblick auf die Reduzierung von Stress. Aber sie haben auch indirekte Vorteile.

Wir sind eher zu rauchen oder zu viel essen oder trinken zu viel oder zu hart arbeiten oder uns missbrauchen, wenn wir die zugrunde liegenden Probleme der Einsamkeit und Depression und Isolation nicht ansprechen. Diese Dinge sind wirklich Epidemie in unserer Kultur und zu Grunde liegen oft den hohen Blutdruck, die wir Ärzte sehen.

Wie funktioniert Gewichtsverlust Blutdruck beeinflussen?

Für viele Menschen, Gewicht zu verlieren ist genug, um ihren Blutdruck nach unten zu bekommen, weil Ihr Herz funktioniert nicht so schwer haben. Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken, ist 5 oder 10 Pfund zu verlieren.

Für viele Menschen, das ist der Unterschied zwischen mit auf Medikamente für den Rest Ihres Lebens zu sein und diese Medikamente überhaupt aussteigen.

Mein Ansatz war es immer, wenn man die zugrunde liegende Ursache des Problems, die Notwendigkeit für Arzneimittel und die Notwendigkeit einer Operation wird oft verringert oder beseitigt. Für viele Menschen ist dies ein großer Motivator.

Eigenschaft WebMD Bewertet von Louise Chang, MD am 03. Dezember 2008

Quellen

Dean Ornish, MD, Gründer und Präsident, Preventive Medicine Research Institute, Sausalito, Kalifornien .; Professor für klinische Medizin, University of California, San Francisco.

Ornish, D. Das Spektrum. 2007 Ballantine Books, New York.

Quellen

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