Wie Blutdruck senken schnell …

Wie Blutdruck senken schnell …

Wie Blutdruck senken schnell ...

Wie Blutdruck zu senken Schnell

Wenn Ihr Blutdruck ungewöhnlich hoch ist, müssen Sie es so schnell wie möglich zu senken. Es gibt Möglichkeiten, diese mit nichts als Ernährung und Lebensweise zu tun, aber wenn Sie bereits Bluthochdruck konfrontiert sind, die beste Wahl sein könnte, Ihren Arzt zu bekommen, ein Medikament zu verschreiben. Hier ist, was Sie über die Möglichkeiten, die Ihnen wissen müssen.

Steps bearbeiten

Teil Eins von drei:
Senkung des Blutdrucks mit Diät bearbeiten

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Eine Ernährung, die aus Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte können Sie Ihren Blutdruck um bis zu 14 mm Hg, insbesondere senken, wenn die Diät auch minimale Mengen an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthält. [1]

  • Veränderungen in der Ernährung sind in der Regel der erste Schritt in Ihren Blutdruck fallen. Die Auswirkungen kann sich allmählich, wenn man nichts mehr tun, als Ihre Ernährung Gleichgewicht, aber wenn Sie den Verzehr von Lebensmitteln bekannt zu fallen Blutdruck und begleiten Sie Ihre Ernährung ändert sich mit Aktivität und Veränderungen im Lebensstil, Ihr Blutdruck sinkt viel schneller konzentrieren.
  • Nachdem Sie Ihren Blutdruck auf das Niveau sinken muss es sein, können Sie in der gelegentlichen Schokoriegel oder Plätzchen, frönen, aber Sie sollten auch wie diese die meiste Zeit eine Diät zu folgen bemühen uns, Ihren Blutdruck von Spick wieder zu verhindern .

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Überspringen Sie das Salz. Natrium ist das natürliche Feind von hohem Blutdruck. Ein kleiner Tropfen in Ihre Natriumaufnahme kann häufig den Blutdruck von 2 bis 8 mm Hg senken.

  • Beschränken Sie Ihre Natriumaufnahme bis 2300 mg pro Tag oder weniger. Wenn Sie älter als 51 Jahre alt oder wenn Sie Rahmenbedingungen haben einen erhöhten Blutdruck verursachen, bleiben bis 1500 mg Natrium pro Tag maximal.
  • Wenn Sie Geschmack, um Ihre Lebensmittel hinzufügen müssen, können Sie mit vielen Kräutern und Gewürzen so sicher tun. Einige Kräuter und Gewürze, insbesondere, können Sie tatsächlich verringern helfen, Ihren Blutdruck.
  • Cayennepfeffer erweitert die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
  • Kurkuma verringert Entzündungen im Körper insgesamt und damit Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und ein Blutdruckabfall verursachen.
  • Knoblauch senkt sowohl Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol. In kleinen Menge Alkohol kann tatsächlich dazu führen, den Blutdruck zu fallen. In höheren Mengen, jedoch kann es dazu führen, dass der Blutdruck zu erhöhen.

  • Für Männer und Frauen im Alter von 65, trinken ein Glas Wein oder ein Getränk mit einem ähnlichen Alkoholgehalt pro Tag. Für Erwachsene im Alter von 65, können Sie in der Lage sein, ein Tag bis zwei Gläser zu trinken.
  • Für Tracking-Zwecke, ein Getränk oder ein Glas ist gleich 12 oz (355 ml) von Bier, 5 Unzen (148 ml) Wein oder 1,5 oz (45 ml) von 80-proof Alkohol.
  • In mäßigen Mengen, Wein und anderen Alkohol kann Ihren Blutdruck von 2 bis 4 mm Hg senken.
  • Beachten Sie, dass dies nur dann hilfreich, wenn Sie bereits Alkohol trinken, aber. Die Ergebnisse sind weniger ausgeprägt und riskanter, wenn Sie nicht regelmäßig trinken.
  • Große Mengen von Alkohol kann die Wirksamkeit der Blutdruck Medikamente zu verringern.

Trinken fettarme oder fettfreie Milch. Die Milch wird mit Kalium und Kalzium gepackt und beide Nährstoffe wurden niedriger Blutdruck verbunden. Dairy enthält auch Vitamin D, die auch helfen können.

  • Fettarmen und fettfreier Milch ist vorzuziehen Vollmilch. Vollmilch enthält Palmitinsäure, die, nach einigen Studien, interne Signale Gefäße verantwortlich für die Entspannung Blut blockieren kann. Als Ergebnis bleiben Ihre Blutgefäße verengt und Ihr Blutdruck hoch bleibt. [2]

Trinken Hibiskus-Tee. Kräutertees Hibiskus enthält, kann den Blutdruck schnell und dramatisch senken, wenn Sie drei Tassen auf einer täglichen Basis zu trinken.

  • Steile der Tee sechs Minuten lang, bevor es kalt oder warm genießen.
  • Wenn keine weiteren Maßnahmen andere nehmen als Hibiskus Tee trinken dreimal am Tag, können Sie Ihren systolischen Blutdruck um sieben Punkte innerhalb von sechs Wochen zu senken.
  • Hibiscus Tee enthält Anthocyane und andere Antioxidantien, die die Blutgefäße zu stärken, verhindern, dass sie schmäler und verursacht Ihr Blutdruck zu Spike.

Gießen Sie ein Glas Cranberry-Saft. Ein Glas Cranberry-Saft kann den Blutdruck so effektiv wie ein Glas Rotwein zu senken.

  • Cranberry-Saft enthält Antioxidantien wie Proanthocyanidine bekannt. Diese Nährstoffe beschränken die körpereigene Produktion von ET-1, eine Verbindung bekannt zu verengen die Blutgefäße und den Blutdruck erhöhen.

Essen Sie Obst und Gemüse, die den Blutdruck senken. Während Obst und Gemüse im Allgemeinen ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sind, einige haben eine besonders positive Wirkung auf den Blutdruck zu senken.

  • Essen Sie Kiwis. In einer Studie von der Vereinigung American Heart getan, entdeckten Wissenschaftler, dass für bis zu acht Wochen konnte drastisch niedriger systolischer Blutdruck drei Kiwis am Tag zu essen. Kiwis sind reich an Antioxidans als Lutein bekannt. [3]
  • Genießen Sie ein Stück Wassermelone. Wassermelone enthält Faser, Lycopene, Vitamin A und Kalium, die alle auf niedrigem Blutdruck verbunden sind. Es enthält auch eine Aminosäure L-Citrullin / L-Arginin genannt, der Druck frühen Studien zeigen, kann helfen, einen niedrigeren Blut, wie gut.
  • Fügen Sie eine große Auswahl an kaliumreiche Obst und Gemüse in der Ernährung. Wissenschaftler sind sich einig, dass im Allgemeinen Kalium eine wichtige Ergänzung für jede Diät ist entworfen, den Blutdruck zu senken. Gute Quellen für Kalium enthalten Erbsen, Bananen, Kartoffeln, Tomaten, Orangensaft, Kidney-Bohnen, Melone, Honigmelonen und Rosinen.

Betrachten Sie Kokoswasser zu trinken. Kokoswasser ist reich an Kalium, Elektrolyte und andere zu niedrigeren Blutdruck verbunden Nährstoffe.

  • Eine Studie in der veröffentlichten West Indian Medical Journal darauf hingewiesen, dass Kokoswasser systolischen Druck fiel in 71 Prozent der Teilnehmer und sank der diastolische Druck 29 Prozent der Teilnehmer. [4]

Verbrauchen mehr Tofu und Sojaprodukte. Soja-Produkte enthalten Isoflavone, Nährstoffe, die eine direkte Verbindung haben kann den Blutdruck zu senken.

  • In einer 2012 Studie entdeckten Forscher, dass Diäten, die reich an Isoflavonen wahrscheinlich im Blutdruck führen würde, die 5,5 Punkte niedriger als der Blutdruck auf ein niedriges Niveau von Isoflavonen verbunden war. [5]
  • Grüner Tee und Erdnüsse enthalten auch eine gesunde Menge an Isoflavonen.

Gönnen Sie sich ein bisschen dunkler Schokolade. Schokolade im Allgemeinen ist reich an Flavanolen. Diese Nährstoffe fördern die Blutgefäße weiter aufzuweiten, wodurch der Blutdruck senkt.

  • Während Schokolade in allen Formen helfen können, dunkle Schokolade und reines Kakao enthalten höhere Konzentrationen als Milchschokolade und kann die beste Wahl sein.
  • Studien deuten darauf hin, dass Schokolade raubend kann den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck, aber die Ergebnisse sind weniger ausgeprägt bei Patienten mit normalen oder fast normalen Blutdruck zu reduzieren.

Spice Dinge mit Chilischoten. Capsaicin, eine würzige Komponente von Chilischoten, könnte einen Rückgang der Blutdruck fördern, wenn verbraucht.

  • Dies wurde durch eine Studie 2010 bestimmt, wobei Ratten mit Bluthochdruck ein Abfall des Blutdrucks erfahren nach der Capsaicin raubend. Beachten Sie jedoch, daß es noch unklar ist, ob oder nicht die gleichen Ergebnisse auf den Menschen anzuwenden.

Teil zwei von drei:
Leben ein niedriger Blutdruck Lifestyle bearbeiten

Nehmen Sie sich 30 Minuten moderate Niveau Übung. Trainieren für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche schnell und erheblich sinken Ihren Blutdruck. Sie können Übung durch die beiden sportlichen Aktivitäten und gemeinsame Aufgaben zu bekommen. [6]

  • Bevor die Erhöhung der Menge der Übung, die Sie an einem Tag zu tun, sollten Sie Ihren Arzt um Führung bitten. setzen Sie ein höheres Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall dramatisch tatsächlich kann auch Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen.
  • Power-Walking ist eine der einfachsten Übungen, die Sie zu Ihrer Routine hinzufügen können. Walking für 30 Minuten bei flottem Tempo kann Ihren Blutdruck um fast 8 mmHg senken.
  • Andere sportliche Aktivitäten können Sie versuchen, Volleyball umfassen, berühren Fußball, Schießen Körbe, Radfahren, Tanzen, Wassergymnastik, Schwimmen und Seilspringen.
  • Hilfreiche Aufgaben gehören das Autowaschen, Waschen Fenster und Böden, Gartenarbeit, harken Laub, Schnee schaufeln und zu Fuß Treppen hinauf und hinab.

Atmen Sie tief ein. Langsam, meditative Atmung entspannt den Körper, so dass es mehr Stickstoffmonoxid und weniger Stresshormone zu produzieren.

  • Stickstoffmonoxid öffnet die Blutgefäße, wodurch Ihr Blutdruck.
  • Stresshormone erhöhen Renin, eine Niere Enzym zu hohem Blutdruck verbunden.
  • Nehmen Sie mindestens fünf Minuten am Morgen und fünf Minuten auf das Einatmen tief zu konzentrieren, nehmen tief "Bauch Atemzüge" jedes Mal.
  • Für einen noch stärkeren Effekt auf den Blutdruck, sollten formale Meditation lernen, Yoga, oder versuchen, Qigong oder Tai Chi.

Reduzieren Sie die Anzahl der Stunden verbringen Sie arbeiten. Studien deuten darauf hin, dass mehr als 41 Stunden pro Woche arbeiten erhöht das Risiko von um 15 Prozent Bluthochdruck zu entwickeln. Als solcher, wenn Sie Ihren Blutdruck senken schnell müssen, sollten Sie versuchen, ein wenig Zeit aus Ihrem Zeitplan, wenn möglich, Abschaben.

  • Dies ist besonders dann von Bedeutung, wenn Ihre Arbeit besonders hektisch oder stressig ist. Stresshormone verursachen die Blutgefäße, zu verengen, die nur macht es schwieriger für das Herz Blut durch sie zu pumpen. Als Ergebnis, wird Ihr Blutdruck steigt.

Musik hören. Hören beruhigende Musik für 30 Minuten kann täglich helfen, Blutdruckabfall, vor allem, wenn in Verbindung mit tiefen Atemtechniken und Hypertonie Medikamente getan.

  • Wählen Sie beruhigende Musik, wie Klassik, Celtic oder indische Musik.
  • Studien zeigen, dass nach einer Woche Ihre systolische Wert 3,2 Punkte fallen kann.

Beenden Sie das Rauchen. Nikotin ist ein Täter hinter hohen Blutdruck. Wenn Sie rauchen oder sind um Menschen, die rauchen, schneiden diese aus Ihrem Leben ist ein Weg, um schnell Ihren Blutdruck fallen lassen.

  • Rauchen erhöht den Blutdruck von 10 mm Hg bis zu einer Stunde, nachdem Sie rauchen. Wenn Sie ständig rauchen, Ihren Blutdruck kontinuierlich erhöht werden. Der gleiche Effekt gilt für Menschen, die ständig um Raucher sind.

Was sind die wichtigsten Fragen, einen Arzt über die Nebenwirkungen von Medikamenten zu fragen, die hohen Blutdruck senkt?

Beantwortet von wikiHow Profi

  • Die wichtigste Frage ist, ob Sie wirklich Blutdruck Medikamente nehmen müssen. Zum Beispiel haben Sie versucht, Kaffee, Salz und verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen? Wenn Sie Medikamente nehmen müssen, informieren Sie Ihren Arzt über andere Medikamente, die Sie einnehmen.

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