Niedrige Syn Leben, natürliche Schlankheits.

Niedrige Syn Leben, natürliche Schlankheits.

Niedrige Syn Leben, natürliche Schlankheits.

Nach meiner Überprüfung der I-dünne Rindfleisch Lasagne haarige Dieter (nicht so) dachte, ich sollte meine eigenen Low syn Rezept für diese Familie Lieblings schreiben. Ich glaube nicht, dass ich jemals zwei lasagnes das gleiche gemacht haben, aber hier ist die Version, die ich für das Abendessen heute Abend gemacht, die jeder aß; fühlen Sie sich frei, um sie Ihren eigenen Vorlieben anzupassen.

Die syns kommen nur aus dem Käse. Sie können die syns auf ein Minimum zu halten, indem stark würziger Käse (Parmesan und fettreduziert gereifter Cheddar) verwendet wird. Sie können auch die Mengen erhöhen oder zu verringern ich hier gegeben habe, die syn Zahl einzustellen, ohne das Rezept zu beeinflussen zu viel, nur die «Geschmacklosigkeit».

Das Rezept unten wird dazu dienen, 6 Personen mit etwas Salat oder Gemüse (nicht vergessen, dass ein Drittel der Platte auf dem Extra-Leicht-Plan werden muss Superfree).

2 syns pro Portion auf Extra-Leicht

500g extra mager fein zerkleinert Rindfleisch

1 Zwiebel, fein gehackt

2 Dosen gehackte Tomaten

200g Champignons, in Scheiben geschnitten (optional)

2 Esslöffel Tomatenpüree

2 Fett Knoblauchzehen, gehackt

1 Rindfleisch Brühwürfel

Spritzer Worcestershire-Sauce

1 Esslöffel gemischte Kräuter

Salz und Pfeffer

Ca. 12 getrocknet Lasagneblätter — genug, um Ihre Lasagne Schale mindestens zweimal zu decken

30g Parmesan, fein gerieben (6 syns)

45g fettreduziert gereifter Cheddar, fein gerieben (6 syns)

  1. Erhitzen Sie eine große Pfanne und Spray mit Fry Licht
  2. Fügen Sie die Hackfleisch, Zwiebeln, Champignons und Knoblauch und unter Rühren braten, bis das Hackfleisch gebräunt
  3. Fügen Sie die Tomaten, Tomatenpüree, Rinderbrühe, Worcestersauce, Kräuter, Salz und Pfeffer
  4. Köcheln lassen für 10-15 Minuten, dabei gelegentlich umrühren
  5. Vorwärmen der Zwischenzeit den Ofen auf 200 ° C
  6. Machen Sie den Belag: Die Eier, Quark und Parmesan in einer Schüssel mit etwas Salz und Pfeffer
  7. Bauen Sie die Lasagne: Platz abwechselnden Schichten der Fleischsauce und Lasagneblätter in einer Auflaufform
  8. Verbreiten Sie die Quark-Topping über die Oberseite der Schale bestreichen und mit dem Cheddar
  9. Backen im Ofen für etwa 30 Minuten, bis die Oberseite ist golden

Ich normalerweise nicht einen süßen Zahn haben, aber in letzter Zeit habe ich mich nun eine süße Leckerei Verlangen und wieder. Ich habe heute morgen diese für einen Brunch und sie fühlte und schmeckte wie sie viel höher in syns sein sollte!

Obwohl sie «Pfannkuchen» betitelt sind sie nicht enthalten jede Art von Mehl — sie sind in erster Linie auf Ei-Basis, aber sie geben Ihnen einige der Empfindung und die Zufriedenheit der Taille-Zerschlagung Version! Das Geheimnis dieses niedrigen syn zu halten ist der zuckerfreien Ahornsirup — Details siehe unten.

Ca. 2 syns auf allen Plänen

1 Ei, getrennt

1-2 Teelöffel Splenda

ein paar Tropfen Vanille-Extrakt

25g Heidelbeeren (Ca. 1 syn, wenn gekocht)

2 Esslöffel Josephs Sugar Free Ahornsirup (1 syn) (siehe unten)

  1. Wischen Sie das Eiweiß, bis sie weiche Spitzen bildet
  2. Mischen Sie das Eigelb, Splenda, Vanilleextrakt und Heidelbeeren zusammen in einer separaten Schüssel
  3. Mit einem Metalllöffel, vorsichtig mit einem Esslöffel der Eischnee in den Dottermischung rühren, fügen Sie dann den Rest des Ei sanft weiß und falten, so viel von der Luft zu erhalten, wie Sie können
  4. Legen Sie eine Pfanne auf mittlerer Hitze und sprühen mit Fry Licht
  5. Setzen Sie Löffeln der Mischung in die Pfanne geben und etwas flach drücken — Sie sollten aus der Mischung 4 oder 5 Pfannkuchen bekommen
  6. Koch vorsichtig, bis die Unterseite leicht gebräunt ist und dann sehr darauf achten, die Pfannkuchen zu machen — sie sind sehr empfindlich und wie ich so können Sie mit einem oder zwei beschädigte am Ende, aber sie alle gleich schmecken!
  7. Weiter kochen, bis die zweite Seite ist golden und die Zentren der Pfannkuchen sind leicht gekocht
  8. Servieren mit dem Ahornsirup

Josephs Sugar Free Ahornsirup

Dies ist das Produkt, das dieses Rezept möglich gemacht — dieser Zucker Sirup ist nur 9 Kalorien pro Esslöffel. Es ist von einem US-Unternehmen gemacht, aber ich fand es für Verkauf hier in Großbritannien bei Low Carb Megastore für £ 2,85 pro Flasche.

Überraschenderweise schmeckt es überhaupt nicht künstlich und aus 100% natürlichen Zutaten hergestellt wird. Ich werde auf jeden Fall etwas davon in meinem Schrank werden zu halten!

Ich liebe es, Nigella, Jamie und Co auf dem Fernseher, aber es ist normalerweise nur «Essen Porno ‘für mich — all diese Olivenöl, Butter, Zucker, Brot und Käse gefüllte Rezepte nicht ganz fit mit meinem Ernährungsplan! Einige leicht angepasst werden kann (danke, Fry Licht und fettfrei fromage frais), aber ich bin meistens links fragen, wie sie das Zeug essen und immer noch so aussehen, wie sie es tun.

So war ich wirklich aufgeregt, als ich über die Hairy Bikers gehört ‘neuestes Projekt -‘ The Hairy Dieters — Wie Lebensmittel zu lieben und Gewicht verlieren «- schließlich ein Lebensmittel-Programm für Leute wie mich! Ich abgestimmt in die erste Episode mit großer Vorfreude, Stift und Papier im Anschlag.

Ich war ein wenig enttäuscht, dass eine Stunde später hatten sie nur drei Rezepten zubereitet, von denen zwei «Pre-Diät Blow-out» Gerichte waren! Die Hintergrundgeschichten waren interessant, aber es war viel zu viel von ihnen — wo war das Essen !

Schließlich hatten wir ein Rezept für ihre Version von einem schlanken Lasagne, wo sie Streifen aus blanchierten Lauch der Pasta in Ort verwendet. Sie hatten eine nette Idee für eine weiße Soße von Milch Infusion mit Zwiebeln, Muskat und die Bucht und die Verdickung es dann mit nur Maizena, und sie konzentriert, um die «Geschmacklosigkeit» durch zusätzliche gereifter Cheddar mit und Parmesan nur auf der Oberseite. Leider scheint es, dass der Hauptgrund, warum dieses Rezept in Kalorien so niedrig ist, ist bis auf die Portionsgröße — 500 g Hackfleisch für 6 Personen! Dennoch sah es schmackhaft und so machte ich mich über das Rezept synning up:

  • Porree, Zwiebel, Sellerie, Karotten, Pilze, Knoblauch, Rinderbrühe, Dosentomaten, Tomatenmark, Oregano, Lorbeer, Muskat, Tomaten, Gewürze — alle syn frei
  • 500g mageres Hackfleisch — 10 syns (nur Extra-Mager Hackfleisch ist syn frei)
  • 2 Esslöffel Mehl — 7 syns
  • 150ml Rotwein — ca. 5 syns
  • 500 ml Magermilch — 12,5 syns
  • 3 EL Maizena — 10,5 syns
  • 50g Extra gereifter Cheddar — 10 syns
  • 25g Parmesan — 5 syns

Die Sanitäter Si & Dave, die für das Rezept bei 60 syns klappt, oder 10 syns pro kleinen Teil. Ich würde viel lieber haben es die Slimming World Art und Weise, die Sie die Pasta halten können und ist viel großzügigere in Bezug auf die Portionsgröße und Appetit Zufriedenheit. (Jetzt, wo ich gesagt habe, das ich denke, ich werde ein Rezept zu posten — watch this space)

Ich empfehle Ihnen, sowohl auf Ihrem Gewichtsverlust, und alles, was die Menschen zu sehen, hilft, dass Abnehmen und gesunde Lebensmittel zu essen, bedeutet nicht, Entbehrung ist immer eine gute Sache, aber ich glaube nicht, dass ich das Buch zu kaufen hetzen, Tut mir leid, Leute!

Es gibt keinen Zweifel, dass Sie Ihr eigenes Essen kochen die meiste Zeit ist schmackhafter, billiger, gesünder und in der Regel niedriger in syns dass Fertiggerichte zu kaufen, aber es gibt Zeiten, wenn Sie etwas schnell brauchen, aber keine Zeit haben, um zu kochen. Anstatt eine High-syn-Sandwich oder zum Mitnehmen greifen, gibt es viele Low syn-Optionen, die nur ein paar Minuten in der Mikrowelle nehmen. Ich habe viele von ihnen versucht, und hier sind meine Favoriten. Ich denke, diese Mahlzeiten schmecken und sind es wert, ein paar syns für die Zeit gerettet Handel ab. Die syn angegebenen Werte sind für die Grünen und besonders leichte Pläne — sie sind wesentlich höher (und wahrscheinlich nicht wert) auf dem ursprünglichen Plan.

Innocent Veg Töpfe

Dies sind leckere vegetarische Mahlzeiten in Kunststoff mikrowellengeeignet Töpfe, in vielen Supermärkten wie Tesco und Sainsburys. Sie sind in der Regel rund £ 3,50 pro Topf, aber es gibt häufig solche Angebote wie 2 für 1 oder 2 für £ 6. Obwohl auf den ersten Blick sieht es aus wie sie alle niedrig in syns sein sollte, passen sie auf, einige von ihnen sind überraschend hoch. Der portugiesische Red Pepper Piri Piri ist mein Favorit aus dem ganzen Bereich. leider ist es nicht die niedrigsten in syns aber auf jeden Fall wert!

Gedünstet!

Gedünstet! machen eine Reihe von hausgemachten Stil fleischig und vegetarische Eintöpfe. Sie sind in Sainsbury verfügbar und online von Ocado und kostet etwa £ 3,50 pro Topf. Mit Abstand der beste Wert syn-weise ist die Kichererbse, Süßkartoffel & Feta Stew. "gekochte Kichererbsen mit deftigen Gemüse, geräucherter Paprika und Safran zusammen mit etwas bröckelig Feta-Käse und Süßkartoffel", Das ist erstaunlich guter Wert, da es nur ist 1 syn für einen ganzen Topf! Für eine schnelle Mahlzeit dieses Ich werde mit einigen Couscous haben — eine ganze Platte von leckeren Eintopf und Couscous in etwa 5 Minuten nur 1 syn — was will man mehr verlangen!

Sainsbury Liebe Veg

Sainsbury haben vor kurzem ‘Love Veg’ ins Leben gerufen, eine Auswahl an vegetarischen gekühlt Mikrowelle Mahlzeiten. Sie sind bei £ 3 pro Person, oder im Moment preislich Sie 2 für £ 5 kaufen kann. Ich habe sie alle ausprobiert und die beiden unten sind die besten in Bezug auf Geschmack und syns (die syn Werte aus dem syns Rechner sind, wie sie sind derzeit nicht in Syns Online aufgeführt). Ich mag die große Stücke von klobigen veg Sie in diese zu bekommen — Sie wirklich das Gefühl, dass Sie eine «richtige» Mahlzeit gehabt haben.

Butternut Squash & Marokkanischen Stil Cous Cous

Geröstete Paprika & Sweet Potato Piri Piri

Ich bin dieses Rezept nach einem Twitter Anfrage veröffentlichen, werde ich ein Foto veröffentlichen nächste Mal, wenn ich es machen.

Dies macht einen ziemlich schwammig Kuchen und ist gar nicht so schlecht an jeden Kuchen oder süßen Gelüste zu befriedigen Sie haben könnten. Es funktioniert am besten mit etwas Aroma zugesetzt z.B. Vanille, Mandel, Kaffee Essenz, oder Sie könnten in ein paar Optionen Beutel (2 syns jeweils) mischen, anstatt einen Schokoladenkuchen zu machen.

Obwohl Kichererbsen ein freies Essen auf Grün und besonders einfach sind, sind sie leider nicht freizugeben, wenn in dieser Weise verwendet.

Ca. 1,5 syns pro Scheibe (macht 8 Scheiben) auf allen Plänen

1 Dose Kichererbsen, abgetropft (5,5 syns pro 100 g, so etwa 13 syns)

3 Eier, getrennt

1 Teelöffel Backpulver (1/2 syn)

  1. Den Ofen auf 180 ° C
  2. Pürieren Sie die Kichererbsen in einen Mixer und fügen Sie das Eigelb, Splenda und Backpulver
  3. Eiklar, bis sie weiche Spitzen bilden, dann mit den Kichererbsen mischen
  4. goldenen Spitze in eine ofenfeste Zinn und backen Sie für ungefähr 20 Minuten, bis gekocht und Licht

Hinweis — Sie können auch die Mischung in einem mikrowellengeeigneten Teller legen und Mikrowelle auf hoch für ca. 5 Minuten.

  • Lesen Sie mehr über Kichererbsenkuchen

Diese Mini-Quiches sind leicht zu machen und sind groß im Kühlschrank Naschen zu halten oder nehmen mit etwas Salat in ein Lunchpaket zu arbeiten. Sie können sie syn frei zu machen, obwohl Ich mag ein wenig Käse auf die Oberseite hinzuzufügen.

1/2 syn pro Quiche auf Extra-Leicht oder Original (oder sie syn frei zu machen, indem der Käse weggelassen)

100g Quark (oder fettfreie natürliche Hüttenkäse)

Füllungen Ihrer Wahl z.B. Schinken, Speck, Champignons, Paprika, Frühlingszwiebeln, Spargel, Kirschtomaten, karamellisierten roten Zwiebeln. etc.

28g Parmesan oder starke Cheddar (6 syns oder HEA) (optional)

Salz und Pfeffer

  1. Den Ofen auf 180 ° C und sprühen Sie einen 12-Loch-Muffinblech mit Fry Licht
  2. Schlagen Sie die Eier mit dem Quark und Salz und Pfeffer
  3. Bereiten Sie Ihre Füllungen, indem sie in ziemlich kleine Stücke hacken (so sie kochen in der Zeit erlaubt)
  4. Verteilen Sie die Füllungen zwischen den Muffinzinn Fächer und gießen Sie die Ei-Mischung über
  5. Wenn Sie den Käse verwenden, jedes Quiche einige auf bestreuen
  6. Backen im Ofen für etwa 20 Minuten oder bis die Mischung gekocht und leicht goldbraun

Das sind meine neueste Entdeckung und ein neuer Teil meines Gewichtsverlust Rüstkammer — Shirataki Nudeln davon sind nur 10 Kalorien für ein ganzes Paket! Sie werden aus der Wurzel des konnyaku oder Elefanten Yam Pflanze hergestellt und enthalten im Wesentlichen Wasser und Glucomannan, eine wasserlösliche Ballaststoffe.

Sie sind sehr ähnlich wie Reisnudeln, aber mit einer slighty mehr gelatinösen Textur. Sie haben keinen Geschmack ihrer eigenen, so dass Sie sie mit einer Soße oder Brühe irgendeiner Art brauchen dienen. Ich machte Singapur Vermicelli mit ihnen die und köstlich füllte.

Sie kommen in Wasser verpackt, die Sie abfließen müssen und spülen, dann einfach legen Sie sie in heißem Wasser für eine Minute oder zwei (oder zu einer heißen Pfanne) und sie sind bereit zu dienen.

Das Beste ist, dass diese auf einem roten Tag mit Nudeln machen eine tragfähige Option, da diese nur ein halbes syn für das gesamte Paket (Ein sehr großzügig für eine Portion, oder einfach zwei mit Zusatz von Fleisch und Gemüse dienen würde).

Sie sind online verfügbar in den Bereichen Gesundheit und Low-Carb-Geschäfte — ich kaufte mir aus Low Carb Megastore für £ 1,65 pro Paket + Porto.

Ich bin nicht einer für Kuchen und süßen Leckereien (geben Sie mir jederzeit Chips!), Aber nach ein paar Scan Bran Kuchen in der Klasse Abtasten ich heute inspiriert wurde, etwas mit dem Paket von Scan Bran zu tun, die für die letzten paar in meinem Schrank ist schon schmachtend Monate. Ich neige dazu, meine einzige gesunde Extra-B Auswahl beim Frühstück entweder auf Brot zu verwenden oder Alpen Lichtleisten, aber Sie so eine armselige Betrag bekommt man immer etwas brauchen, neben ihm zu gehen — Ihr B Wahl für Scan Bran mit und machen es zu einem Kuchen wie dies ist wirklich ein gutes Preis (auch mit ein paar zusätzlichen syns oben)!

Der ganze Kuchen ist 9 syns auf allen Plänen, oder Sie können es als eine gesunde Extra-B Wahl plus 4 syns (5 Scan Bran = HEB) haben. Alternativ wäre es schön in 9 Stücke schneiden 1 syn pro Portion zu machen. Eine einzelne Scheibe würden Sie wahrscheinlich mehr als ein Alpen Lichtleiste aufzufüllen!

eine große mugful starker-Tee (I 2 Teebeutel verwenden, um es zu machen)

28g getrockneten Fruchtmischungen (4 syns)

02.01 Teelöffel Backpulver (0,25 syns — ich nicht die Mühe zu zählen, es so klein ist)

5 EL Süßstoff

2 Esslöffel Gewürzmischung

  1. Genießen Sie die Scan Bran und getrocknete Früchte in den Tee, bis sie weich und Brei es
  2. Die restlichen Zutaten und mischen
  3. Gießen Sie in einen mikrowellengeeigneten Behälter (ich benutze eine Silikonkastenform) und Mikrowelle auf hoch für 6-7 Minuten

ZUSAMMENHÄNGENDE POSTS

  • Menopause — A Natural Life Transition …

    MENOPAUSE: A Natural Life Transition Mit dem «Silber Tsunami» der alternden Baby-Boomer auf uns, Menopause hat in den Vordergrund als eine wichtige Gesundheits Frage bewegt. Und wie sie mit gemacht haben …

  • Wie ein Hund mit den natürlichen Calm …

    Wiki Wie man einen Hund zu beruhigen mit natürlichen Mitteln der Hund ein pflanzliches Präparat oral geben. Viele All-natürliche pflanzliche Präparate sind im Handel erhältlich, in Form von Tabletten. Sie können sie geben …

  • Töten und Verwalten von Kakerlaken, den natürlichen …

    Töten und Verwalten von Kakerlaken die natürliche, organische Way Bio, Natur, ungiftig Roach Control-Schaben oder Kakerlaken gehören zu den am meisten gehasste Schädlinge ein Haus, und diese elastischen wenig einzufallen …

  • Natürliche Schlankheitspillen, Diät-Pillen …

    Figura Capsule ist eine spezielle Mischung aus klinisch geprüften Krauts, die schnell Fett abgelagert entnimmt und unterhält Gleichgewicht von Vata, Pitta und Kapha, wenn Sie Gewicht verlieren und begrenzen die Bildung von …

  • Natürliche Behandlung für Keloidnarben …

    Natürliche Behandlung für Keloidnarben Teilen Sie Ihre Gedanken mit unseren Lesern eine Rezension schreiben ok. Ich ging hin und DMSO letzte Woche endlich gekauft. für mich und ein paar Freunde. Ich habe es schon mit …

  • Home Remedies, Leaky Gut-Syndrom natürliche Heilmittel.

    4 Schritte zu heilen Leaky Gut und Autoimmunkrankheit Das Leaky Gut-Syndrom betrifft Millionen von Menschen heute, und die meisten von ihnen sind nicht einmal bewusst. Es wird von Nahrungsmittelallergien, schlechte Energie verursacht, …