Natürliche Anti-Depressiva 14 Proven …

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Natürliche Anti-Depressiva: 14 nachgewiesene Möglichkeiten zu Beat Depression ohne Medikamente

Viele natürliche Antidepressiva sind eine gute Alternative zu verschreibungspflichtigen Antidepressiva. Sie arbeiten oft schneller, besser und mit weniger Nebenwirkungen.

Depression ist eine der häufigsten psychischen Störungen bei mehr als 19 Millionen Amerikaner jedes Jahr. (1)

Es s geschätzt, dass 1 von 10 Erwachsenen jetzt ein Rezept Antidepressivum nimmt. (2)

Aber Antidepressiva können einige ziemlich inakzeptabel Nebenwirkungen haben und die Arbeit in weniger als die Hälfte derer, die sie nehmen.

Dort s eine Vielzahl von Möglichkeiten, Depression zu schlagen, die sich als wirksam in wissenschaftlichen Studien nachgewiesen worden.

Hier sind 14 natürliche Antidepressiva, die Arbeit als gut oder sogar besser als die üblichen Medikamente gegen Depressionen verschrieben mit weniger Nebenwirkungen.

Die meisten davon sind Ergänzungen, aber einige werden Antidepressivum Aktivitäten das kann Ihre Stimmung ohne Pillen aller Art steigern.

Natürliches Antidepressivum Supplements

Wenn du re depressiv, Sie d Erleichterung schnell mögen.

Sie können aber die Motivation fehlen einige der gesunden Lebensstil zu machen sollten Sie wissen, Sie werden zu machen.

Stärkungsmittel-Ergänzungsmittel können helfen.

die richtige Ergänzung können Sie Ihren Weg zurück zu Gefühl, wie Sie am besten selbst kurbeln.

Hier sind neun natürliche Antidepressivum ergänzt.

Wählen Sie eine, die am besten Ihre einzigartige Reihe von Symptomen.

Curcumin

Curcumin ist die wichtigste aktive Komponente in Kurkuma (Curcuma longa ), Allgemein eine goldene Gewürz in der indischen Küche verwendet.

Curcumin Ergänzungen sind ebenso wirksam gegen Depressionen wie Prozac, die beliebteste selektiven Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer (SSRI). (3 )

Interessanterweise, wenn Curcumin gleichzeitig mit einem Antidepressivum genommen wird, erhöht sie die Droge s Wirksamkeit. (4. 5)

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Serotonin ist das Gehirn chemische verantwortlich für das Glück.

Dopamine ist Ihr Motivation Molekül und ist auch verantwortlich für Ihre Freude-Belohnungssystem.

Betrachten Sie Curcumin, wenn Sie schwere depressive Störung oder Depression zusammen mit Zwangsstörung (OCD) haben. (7. 8)

Safran

Safran wird auch als eine seltene, leuchtend gelbe Gewürz bekannt, ist aber wenig wie ein natürliches Antidepressivum bekannt.

Saffron funktioniert auch für Depressionen wie Prozac, indem Sie auf Serotonin-Stoffwechsel wirkt. (9. 10. 11)

Beim Kauf einer Safran Ergänzung für Depression, Qualitätsfragen.

Es s wichtig, dass Sie einen standardisierten Extrakt aus nehmen Crocus sativus das kommt von einem seriösen Unternehmen.

Wenn sie sagt nur Safran-Extrakt auf dem Etikett, es s an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht die reale Sache.

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Amerikanische Safran, mexikanische Safran und Herbstzeitlose (die giftig ist) sind Beispiele für andere saffrons Sie stoßen können. (12)

Saffron ist einer der häufigsten betrügerische Nahrungsmittel. (13)

Die USP Lebensmittelbetrug Datenbank listet über 100 Inhaltsstoffe, die als gefälschte Safran einschließlich Ringelblumen, Kurkuma, Mohnblumen und Zuckerrüben Fasern und Verfälschungen verwendet wurden.

Viele Safran Ergänzungen sind für die Gewichtsabnahme verkauft, da es auch den Appetit nimmt ab.

Dies macht Safran eine gute Wahl, wenn Sie depressiv sind und wollen, Gewicht zu verlieren.

Fischöl

Depression wurde suboptimale Mengen an Omega-3 Fettsäuren verknüpft. (13)

Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind in kaltem Wasser fettem Fisch wie Lachs und Sardinen.

Mangel an einem bestimmten omega-3, Docosahexaensäure (DHA), ist mit Depression, bipolarer Störung verbunden und Schizophrenie. (14)

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Eine andere omega-3, Eicosapentaensäure (EPA) hat auch Depressionen zu reduzieren gefunden. (15 )

Wenn Fische nicht ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung ist, sollten Sie ein Fischöl-Ergänzung, die sowohl DHA und EPA enthält.

Beachten Sie, wenn Sie ein Antidepressivum einnehmen, Fisch zu essen es effektiver zu machen. (16)

Tryptophan

Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die s ein Vorläufer von sowohl Serotonin und Melatonin. dein Körper s natürliche Schlafhormon. (17)

Mehrere kontrollierte Studien zeigen es auch für Depressionen als Antidepressiva funktioniert. (18 19)

Eine Vielzahl von Erkrankungen sind auf ein niedriges Niveau von Tryptophan korreliert.

Neben Depressionen, hat Tryptophan therapeutischen Wert für ADHS, Angst, Schlaflosigkeit, OCD, bipolare Störung, Schizophrenie und saisonale affektive Störung (SAD).

Dort s ein seltsames Paradoxon, wenn es darum geht, Tryptophan aus der Nahrung zu bekommen.

Es s in tierisches Eiweiß Lebensmittel wie Fleisch und Eier, aber die Anwesenheit von Protein blockiert die Synthese von Tryptophan in Serotonin gefunden. (20)

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Aus diesem Grund arbeiten Tryptophan Ergänzungen besser um den Körper zu erhöhen s Niveau von Tryptophan als das Tryptophan in Lebensmitteln gefunden.

Ein Wort der Vorsicht: Nehmen Sie nicht zusätzliche Tryptophan zusammen mit einem SSRI.

Zusammengenommen können sie eine potenziell ernsthafte Erkrankung als Serotonin-Syndrom bekannt verursachen.

EGCG (in grüner Tee)

Trinken von grünem Tee reduziert tägliche Risiko von Depressionen um 44%. (21)

EGCG (Epigallocatechingallat), einer der wichtigsten Wirkstoffe in grünem Tee vorkommen, wird angenommen, verantwortlich sein.

Eine Möglichkeit, es funktioniert, ist durch die Aktivität von GABA Normalisierung (Gamma-Aminobuttersäure) ein Haupt Entspannen Gehirn chemische oft bezeichnet als «Natur Valium.»

Eine weitere faszinierende Art und Weise funktioniert EGCG ist durch Ihre Gehirnwellenmuster zu verändern, können Sie in entspannter und aufmerksamer Zustand ähnlich wie Meditation setzen. (25)

Am besten ist es EGCG über grünen Tee zu bekommen und nicht als Ergänzung.

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EGCG Ergänzungen sind sehr schlecht genutzt nur 1% davon wird absorbiert! (26)

Und durch eine Ergänzung, die Sie nehmen d verpassen die Synergie zwischen EGCG, L-Theanin, eine andere entspannende Verbindung in grünem Tee und Koffein. (27)

Diese drei Kraftwerk-Verbindungen arbeiten zusammen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Lernen zu verbessern.

Grünen Tee trinken, wenn Ihre Depression durch Stress einhergeht, Angst oder Probleme mit der Aufmerksamkeit und Konzentration.

Acetyl-L-carnitin

Acetyl-L-carnitin (ALC oder ALCAR) ist eine Aminosäure mit gut dokumentiert Gehirn steigernde und Anti-Alterungseigenschaften. (28)

ALC arbeitet weitgehend durch Acetylcholin zu schaffen. der primäre Neurotransmitter mit Gedächtnis und Lernen verbunden.

Acetylcholin-Aktivität ist das Ziel der Alzheimer-Medikamente, die den Abbau dieses chemischen Gehirn blockieren.

ALC hat schnell wirkendes Antidepressivum Eigenschaften.

Es tritt in oft innerhalb einer Woche, arbeiten schneller als verschreibungspflichtige Antidepressiva.

Dieser Effekt wird auch bei den Senioren bemerkt die in der Regel nur langsam zu reagieren. (29)

Kava

Kava (Piper methysticum) ist ein traditionelles im Südpazifik entspannenden Tee.

Sein Extrakt wurde als natürliches Heilmittel, vor allem für Angst standardisiert und verwendet.

Es s als wirksam für Angst als verschreibungspflichtige Anti-Angst-Medikamente, aber es s auch gefunden worden, auf Antidepressiva eine wirksame Alternative zu sein. (30. 31. 32)

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Kava wirkt, indem es das Niveau des entspannenden chemischen Gehirn GABA erhöht. (33)

Wenn Sie Depression zusammen mit überwältigenden Stress oder Angst haben, Kava ist eine Ergänzung, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Kava ist besonders hilfreich für Frauen in der Menopause, die depressiv und ängstlich sind.

Und im Gegensatz zu einer Hormonersatztherapie, Kava nicht Östrogenspiegel stören. (34 35)

Arctic Wurzel

Arctic root (Rhodiola rosea ), Wie der Name schon sagt, ist vor allem in kalten Regionen der Welt gefunden. (36)

Es wurde traditionell in der chinesischen Medizin als Adaptogen verwendet körperliche Ausdauer zu erhöhen und Müdigkeit aufgrund von Stress zu reduzieren. (37)

Es funktioniert, indem der Stimmung steigernde Chemikalien im Gehirn, Serotonin, Dopamin und Noradrenalin zunehmende Aktivität. (38)

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Es reduziert Depressionen schneller als verschreibungspflichtige Antidepressiva. (39)

Wenn Ihre Depression durch Angst oder Müdigkeit begleitet wird, oder durch saisonale affektive Störung (SAD) verursacht wird, kann arktischen Wurzel die Antwort sein. (40)

St. John s Wort (Vorsicht!)

St John s Würze (Hypericum perforatum ) Ist eine der beliebtesten natürlichen Antidepressiva.

Es vergleicht vorteilhaft, wenn sie gegen zahlreiche Antidepressiva getestet. (41)

Allerdings Johanniskraut ist eine riskante Kraut mit vielen Nebenwirkungen und negative Wechselwirkungen.

Seine Nebenwirkungen sind überraschend ähnlich denen von Antidepressiva wie Angst, Panikattacken, Schwindel, Übelkeit und Spitzen im Blutdruck. (42)

Es kann Demenz schlimmer und Trigger Psychose oder Manie bei Patienten mit bipolarer Störung machen. (43)

Meine Damen, es kann Ihre Pille weniger wirksam machen.

Es reagiert schlecht mit vielen gängigen pharmakologischen Substanzen, sowohl pharmazeutischen und natürlich.

Es sollte auf jeden Fall nicht mit Antidepressiva oder mit Kräutern wie 5-HTP, Tryptophan und SAM-e (s-Adenosylmethionin) entnommen werden. (44 45)

Gemeinsam können sie Serotonin-Syndrom, eine potenziell tödliche Erkrankung verursachen. (46)

Unterm Strich ist, dass St. John s Würze ist es einfach nicht wert die Nachteile, wenn Sie ve alle anderen Möglichkeiten ausgeschöpft.

Natürliches Antidepressivum Aktivitäten

Nicht alle natürlichen Antidepressiva sind Dinge, die Sie nehmen. Einige Dinge, die Sie machen .

Ergänzungen können Sie auf jeden Fall helfen, aus dem Wald aber unter ihnen immer isn t ideal.

Sobald Sie mehr Hoffnung und motiviert fühlen, fügen Sie zu Ihrer täglichen Routine einige (oder alle) dieser bewährten Antidepressivum Aktivitäten.

Diese Aktivitäten sind eine gute nächste Schritt auf dem Weg zur psychischen Gesundheit und Glück.

Geben Sie Ihrem Gehirn ein Ölwechsel

Sie ve sicher gehört, dass Transfette die Art verarbeitet, gebraten, und Fastfood gefunden sind schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit.

Aber wussten Sie, dass sie auch Sie depressiv?

Dort s eine direkte Korrelation zwischen der Menge an ungesunden Transfette konsumiert und das Risiko von Depressionen. (47)

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Wir ve geführt, dass pflanzliche Öle wie Soja und Rapsöl zu glauben, sind gesund, wenn sie in der Tat eine allgegenwärtige Quelle für Transfette sind.

Der einfache Akt dieser Öle mit nativem Olivenöl extra schlitzt das Risiko einer Depression in der Hälfte ersetzen. (48)

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Eine andere Gehirn-gesunde Lebensmittel, die in jeder Küche sein sollte, ist Kokosöl. (49)

Kokosöl, mit seiner einzigartigen Zusammensetzung von Antioxidantien und mittleren Fettsäuren können für als Antidepressiva Depression als wirksam. (50)

Übung Wenn möglich im Freien

Es gibt nur wenige Dinge besser für Ihre allgemeine Gesundheit des Gehirns als körperliche Bewegung.

Übung erhöht den Blutfluss zum Gehirn mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu liefern, während Giftstoffe und Stoffwechselschlacken zu entfernen.

Es regt auch neue Gehirnzellbildung und stärkere Vernetzung zwischen den Bereichen des Gehirns.

Es kann sogar die Genexpression verändern. (51)

Wenn möglich, im Freien zu bekommen.

Bewegung in der Natur ist wesentlich günstiger als im Innenbereich trainieren. (54)

Bewegung im Freien wird helfen, Ihren Tagesrhythmus für einen besseren Schlaf zu setzen.

Praxis-Mindfulness Meditation

Die Beweise sind überwältigend: eine regelmäßige Meditationspraxis ein Top-Weg ist die Depression zu schlagen.

Ein Forscherteam an der Johns Hopkins University analysiert mehr als 18.000 Studien über Achtsamkeitsmeditation.

Sie stellten fest, dass seine besten Anwendungen für Depressionen waren, Angst und Schmerz-Management aber, dass seine Vorteile erweitert psychischen Störungen aller Art, einschließlich generalisierter Angststörung, soziale Angstzustände, Panikstörung, Agoraphobie, und Süchte. (56. 57. 58. 59)

Meditation steigert Serotonin und GABA, während die Stresshormons Cortisol reduziert wird, was zu Depressionen signifikant beiträgt. (60. 61. 62)

&# X02713; Zen12 Meditation Geistige Klarheit, Konzentration und Ruhe in 12 Minuten pro Tag

Es reduziert die im Zusammenhang mit Depressionen Gehirnentzündung sogar bis auf die Ebene, die Expression von pro-inflammatorischen Gene zu reduzieren. (63. 64. 65)

Meditation reduziert negative Selbstgespräche, die oft ein Problem für jedermann mit einer affektiven Störung.

Wenn du ve versuchte ohne Erfolg, zu meditieren Besuche unsere Anfänger s Meditation Anleitung oder versuchen Sie eine der anderen Körper-Geist-Techniken Heilung ähnliche Vorteile zu erleben.

Schwenkt ein Hobby

Es kann zu einfach klingen, um wahr zu sein, aber die richtige Art von Hobby Aufnahme kann als natürliches Antidepressivum wirken.

Über 80% der Stricker mit Depressionen fühlte sich glücklich, wenn sie gestrickt. Mehr als 50% berichtet Gefühl sehr glücklich. (67)

Aber Sie don t stricken müssen, jede «gezielte Aktivität» tun wird.

Wählen Sie aus Zeichnen, Lesen, Basteln, Musizieren, Gartenarbeit, oder Reparaturen zu Hause zu tun. (68)

in einer Freizeitbeschäftigung in Eingriff ist man den Geist ähnlich wie Meditation genießen konzentriert, setzt Dopamin und schützt das Gehirn gegen das Altern. (69)

Vergiss nicht zu atmen

Nur wenige von uns denken, viel über die Atmung wir tun es einfach!

Leider haben nur wenige Erwachsene von der Membran atmen, sondern kurze, flache Atemzüge nehmen, die dem Körper beitragen s Stressantwort.

Dr. Andrew Weil, ein bekannter Marktführer im Bereich der integrativen Medizin, glaubt, dass eigentlich die wichtigste Sache ist, dass Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und das psychische Wohlbefinden tun können, um atmen zu lernen.

Der Einsatz Techniken richtige Atmung reduziert Depressionen und Angstzuständen, manchmal so effektiv wie Medikamente. (70)

Eine Atemtechnik Sudarshan Kriya Yoga (SKY) Atmung kann mild und schweren Depressionen, Angst, Schlaflosigkeit und posttraumatische Belastungsstörung lindern. (71)

In einer Studie, die Teilnehmer SKY für 30 Tage unter Verwendung von Atem traten erhebliche Linderung von Depressionen.

Innerhalb von 90 Tagen hatten sich die Gehirnwellenmuster der depressiven Studienteilnehmern normalisierte und sie berichteten Symptome frei von Depressionen fühlen.

Sie ll Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine Sudarshan Kriya Atemtechnik zusammen mit anderen Atemübungen finden Sie hier.

Natürliche Anti-Depressiva: The Bottom Line

Antidepressiva sind nicht die einzige Möglichkeit, die Befreiung von Depression zu bekommen.

Die Natur bietet eine Apotheke der natürlichen Antidepressivums Kräutern, Aminosäuren und gesunde Öle, die untersucht wurden und gezeigt sowie verschreibungspflichtige Antidepressiva zu arbeiten.

Einige arbeiten besser, schneller und fast immer mit deutlich weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu Drogen wie SSRIs.

Nicht alle bewährten natürlichen Antidepressiva sind Pillen, die Sie nehmen einige Dinge, die Sie tun.

Durch die Einbeziehung von Antidepressivum Aktivitäten in Ihrer Routine, können Sie abhängig kostenlos Pause von der auf Einnahme entweder pharmazeutischen oder natürliche Antidepressiva Ihre neue, verbesserte Stimmung zu halten.

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Deane & Dr. Pat

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