HMR Programm Was, Schlankheits-Programm kennen.

HMR Programm Was, Schlankheits-Programm kennen.

HMR Programm Was, Schlankheits-Programm kennen.

HMR-Programm

Gewicht verlieren und halten Sie sie durch die Reduzierung Kalorien über Mahlzeitersatz mit Zusatz von Obst und Gemüse, das Lernen gesunden Lebensstil Strategien und Steigerung der körperlichen Aktivität und persönliche Verantwortung ab.

Jede Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern Menschen, die ihren Lebensstil durch das Gesundheitsmanagement Ressourcen Programm halten erheblichen Gewichtsverlust ändern entweder durch den medizinisch überwacht, in der Klinik oder zu Hause Optionen.

Dreimal so viel Gewicht verloren und hielt off Mahlzeitenersatz verwenden, im Vergleich zu herkömmlichen Diäten, sagen Experten. HMR Mahlzeitenersatz – kalorienarm schüttelt, Mahlzeiten, Ernährung Bars und Mehrkorn heiß Getreide – werden anstelle von anderen Mahlzeiten und Snacks gegessen. Darüber hinaus essen Obst und Gemüse, die in den Kalorien natürlich niedrig sind, trägt dazu bei, eine Diät höher kalorienreiche Lebensmittel zu verdrängen. Mit Gemüse und Obst mit HMR Mahlzeit ersetzen Mischen, haben Sie Füllung, nahrhafte Mahlzeiten. Körperliche Aktivität ist entscheidend für die erfolgreiche langfristige Gewichtsmanagement und ein wenig Übung – nur 10 bis 20 Minuten pro Tag zu Fuß – wird Ihnen helfen, Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

Ausgewogene Ernährung

Diese Diäten fallen im akzeptablen Bereich für die Menge an Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und anderen Nährstoffen, die sie zur Verfügung stellen.

Pros & Cons

  • Mahlzeiten an Sie ausgeliefert
  • Abgestuftes Konzept für einen schnellen Start auf den Gewichtsverlust
  • Essen begrenzt
  • Shakes bekommen konnte humdrum

Wie funktioniert HMR-Programm?

DOS & Don’ts

Der HMR-Programm wurde vor von Lawrence Stifler, Verhaltenspsychologe und Präsident von HMR mehr als 30 Jahren entwickelt. Die HMR zu Hause Programm – auch bezeichnet als die gesunde Ernährung Lösungen – besteht aus zwei Phasen. Phase 1 ist die Schnellstartphase, wenn das Ziel, Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich ist. Die Quick-Start-Diät-Kit enthält alle HMR Lebensmittel, die Sie für die ersten drei Wochen benötigen, mit Ausnahme von Obst und Gemüse, die Sie selbst zur Verfügung stellen. Automatische Lebensmittellieferungen werden dann alle zwei Wochen an. Lieferung frei Haus hilft sicherzustellen, dass Sie nie aus der Nahrung führen, die Ihren Gewichtsverlust unterbrechen könnte. Sie’ll beginnen auch gesunden Lebensstil Strategien zu lernen. Sie dann Übergang zu Phase 2, sobald Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen, oder Sie’erneut für weniger Struktur in Ihrer Ernährung bereit. Während der Zeit in der Phase 1 auf der individuellen Gewichtsverlust Ziel abhängt, erwartete Gewichtsverlust beträgt 1 bis 2 Pfund pro Woche, mit einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 23 Pfund in den ersten 12 Wochen.

In Phase 2, Sie’monatlich, die Arbeit in anderen gesunden Speisen ll HMR Nahrung erhalten und mehr auf Veränderungen im Lebensstil konzentrieren, während entweder die Phase-1-Gewichtsverlust oder weiterhin die Aufrechterhaltung Gewicht in Ihrem eigenen Tempo zu verlieren. Wöchentliche Telefon-Coaching-Sitzungen mit Ernährungsberater und Sportphysiologen Unterstützung und Verantwortlichkeit zu fördern.

DOS & Don ts

DOS & Don ts

Phase 1 verwendet die “3-2-5” tägliche Diät-Plan. Das bedeutet, dass ein Minimum von drei HMR-Shakes, zwei HMR Vorspeisen und fünf 1-Tasse Portionen Obst und Gemüse. Wenn du’re hungrig, können Sie mehrere dieser kalorienarme Lebensmittel essen und trotzdem Gewicht verlieren. Für Abwechslung können Sie mischen und Lebensmittel Spiel HMR und die frische, Konserven oder Tiefkühlware Sie kaufen, aber Sie don’t müssen alle anderen Lebensmittel Entscheidungen zu treffen. “Der Aufenthalt in der Box” – auf der Diät – ist einfacher, wenn Sie diese Lebensmittel zu Hause, Arbeit zu halten und überall gehen Sie, entlang den Zugang zu verlockend außerhalb Lebensmitteln so weit wie möglich mit zu reduzieren. Sie’erneut aufgefordert, Fast-Food-Restaurants und Cafés zu vermeiden und vorübergehend zu begrenzen sozialen Aktivitäten zu berücksichtigen, die sich um Nahrungsmittelmitte. körperliche Aktivität Hinzufügen ist der zweite Teil dieser Phase, mit dem Ziel, schnell zu brennen 2000 Kalorien pro Woche Aufarbeitung. Sie können den ganzen Tag über körperliche Aktivität zu verbreiten, und es kann in einem moderaten Tempo Training mittlerer Intensität, wie Laufen, Schwimmen, Tanzen oder mit einem Laufband. Sie’ll verfolgen, was Sie essen und wie viel Sie im Laufe des Programms ausüben auf wöchentliche Fortschritte Charts.

Phase 2 – die Übergangsphase – dauert vier bis acht Wochen. Weiter geht es mit körperlicher Aktivität und Fortschritt Tracking, aber jetzt ist der Ernährungsplan verschiebt. Sie’ll einige HMR Lebensmittel zu essen und mit der gleichen Menge an Obst und Gemüse (35 Portionen pro Woche) fortsetzen, während nach und nach in gesunden nicht-HMR, kalorienarme Lebensmittel hinzufügen. Das Ziel ist, den Aufbau gesunder Ernährung für die langfristige Gewichtsstabilisierung zu starten. Sie beginnen zu Ernährungsgewohnheiten, während strategisch mindestens 14 HMR Lebensmittel in der Woche mit, anstatt höhere kalorienreiche Mahlzeiten im Freien. Sie’Fokus werde auf magere Proteine ​​(einschließlich Fisch, ohne Haut Hähnchenbrust und Veggie-Burger), kalorienarm Garmethoden wie Backen, Braten und Dünsten und Körner mit (einschließlich Reis, Nudeln und Haferflocken), und Sie’ll Praxis Ausgleich mit niedrigem und höherem Kalorien Tage zusammen mit körperlicher Aktivität.

* In-Clinic Optionen: Mehr als 200 US-Krankenhäusern, Arztpraxen und anderen Einrichtungen bieten die HMR Klinik-Programme, die strukturierte Diäten, Lifestyle Bildung, Unterstützung durch die Gruppe und die HMR Gewichtsverlust Lebensmittel zu kombinieren. Einige Pläne sind medizinisch überwacht, und alle bieten ein Gewicht Wartungsprogramm. Alle HMR Teilnehmer erhalten eine medizinische Untersuchung, wenn sie beitreten. Basierend auf der Diät, die Sie, Ihren Body-Mass-Index und Ihre medizinische Geschichte wählen, wird das Personal entscheiden, ob Sie medizinische Betreuung brauchen. In der Regel Menschen mit 40 oder mehr Pfunde zu verlieren, erreichen ihr Ziel schneller mit der Entscheidung freie Ernährung, die medizinische Überwachung beinhaltet, weil die Kalorienbereich so gering ist (etwa 500 bis 800 Kalorien pro Tag). Mit der Entscheidung Freie Diät, essen die Teilnehmer nur HMR Mahlzeitenersatz (ohne Zusatz von Früchten oder Gemüse). Die Menschen auf der HMR Gesunde Ernährung Lösungen im Allgemeinen don’t erfordern ärztliche Aufsicht, wenn sie nicht’re, die Diabetes-Medikamente.

HMR Mehrkorn Hot Getreide, ein herzhaftes und befriedigende Vollkorn-Getreide mit einer Mischung aus Hafer, Weizen und Mais, sowie würzigen roten Johannisbeeren, Preiselbeeren und Apfelstücke. (Mit freundlicher Genehmigung von HMR Diet)

Mandarin Spinat-Salat mit Huhn gemacht mit HMR Savory Huhn Entrée, Baby-Spinat, Wasserkastanien, Kichererbsebohnen, in Scheiben geschnittenen frischen Zwiebeln, Orangen und Mandarinen, warf mit Vinaigrette. (Mit freundlicher Genehmigung von HMR Diet)

Fruchtig Fizz gemacht mit einer HMR Vanilla Shake Diät Grapefruit Limonade, Banane und gefrorenen gemischten Beeren. (Mit freundlicher Genehmigung von HMR Diet)

Schnell und einfach vegetarisches Abendessen mit HMR Käse und Basilikum Ravioli, gedünstet edamame und einem gemischten Salat aus Gurken und Tomaten in Scheiben geschnitten gemacht. (Mit freundlicher Genehmigung von HMR Diet)

Licht und Luscious Lemon-Erdbeer-Pudding zubereitet mit HMR Vanille-Shake-Mix, Zitronensaft und 1/2 Tasse frische Erdbeeren in Scheiben geschnitten. (Mit freundlicher Genehmigung von HMR Diet)

Wie viel kostet es?

Die erste Drei-Wochen-HMR-Starter-Kit kostet $ 265 (mit kostenlosem Versand, wenn das Programm Beitritt). Die Standard-Zwei-Wochen-Neuordnungs Kit kostet 180 $. Individuell, Shakes, Müsli und Suppe Lauf zwischen ungefähr $ 2 und $ 2,50 pro Portion. Entrees kosten $ 3,65 pro Portion und kann online bestellt werden. Sie ll auf Kosten im Fleisch sparen und verarbeitete Lebensmittel Abschnitte des Lebensmittelgeschäft, während möglicherweise mehr Geld ausgeben, als Sie im Erzeugnisgang verwendet.

Wollen Sie Gewicht verlieren?

kann Abnehmen einfacher sein, wenn Sie die Zubereitung von Mahlzeiten und begrenzen Lebensmittel Entscheidungen und kalorienreiche Versuchungen auszulagern. Eine Meta-Analyse von sechs Studien, im Jahr 2003 im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Strategien Mahlzeitenersatz kann sicher und effektiv zu einer signifikanten und nachhaltigen Gewichtsverlust führen. In Phase 1 liefert HMR alle kalorienarm, Wärme und essen Vorspeisen und Add-Flüssig-und-Mischung schüttelt. Das Festhalten an HMR Auswahl und frischen Produkten, zusammen mit empfohlenen Werten von moderater Bewegung (ca. 36 Minuten täglich zu Fuß zu einem durchschnittlichen Tempo), sollte zu Gewichtsverlust führen. Die at-home-Programm hat einen durchschnittlichen Verlust von 13 bis 20 Pfund mit höheren Zahlen für die Menschen insgesamt, die in der Beratung wöchentliche Telefon teilnehmen.

HMR-geförderte Forschung zeigt adipösen Patienten mit HMR Mahlzeitenersatz sowie Gemüse und Obst verlor fast 29 Pfund mehr als Patienten, die nur Gewichtsverlust Beratung erhielt über 24 Wochen. Eine andere Studie fand eine durchschnittliche 37,5-Pfund-Verlust in 18 Wochen und eine 43,5-Pfund-Verlust für medizinisch betreuten Patienten in 19 Wochen. Andere HMR-gesponserte Studien zeigten ähnliche oder bessere Ergebnisse.

Im April 2015 a-Kansas basierte Gesundheitssystem der HMR-Programm mit freigegebenen Daten auf fast 1.000 Teilnehmer, die zwischen 2009 und 2013 Nach einem Jahr der Teilnahme eingeschrieben sind, Patienten 19 Prozent ihres Körpergewichts im Durchschnitt verloren.

Wie einfach ist es zu folgen?

Wie bei jeder Diät, können Sie fetthaltige Lebensmittel, vor allem auf den ersten verpassen. Snacks gemacht mit HMR-Shake-Pulver sollten Sie Ihren süßen Zahn (mit Zusatz von nicht-kalorische Süßstoffe) gerecht zu werden, obwohl Sie mehr als Ihre Füllung von Shakes und Smoothies in der Phase 1. Phase 2 beinhaltet tägliche Kalorienausgleich bekommen könnte, Schätzen und körperliche Aktivität Verfolgung und nach und nach außerhalb Auswahl von Lebensmitteln Phase in, vor allem schlanke Proteine ​​lernen, wie man, fettarme Milchprodukte und Getreide.

Bequemlichkeit. Bei den Mahlzeiten und die Mischungen schütteln geliefert direkt an die Haustür, HMR Phase 1 spart eine Menge Zeit im Supermarkt, obwohl Sie ll Abschnitt produzieren werden Frequentierung und Aufnehmen erlaubt Add-Ins, wie Limonaden, Vanille-Extrakt, zuckerfreie Gelatine-Mix, Senf, Salsa und Gewürzen. Da in einem Mixer gemacht Shakes mehr Füllung sind, möchten Sie vielleicht bringen einen Mixer zu prüfen, zu arbeiten oder Vermischung schüttelt zu Hause und mit einem Thermos für den Transport. Entrees und heiße Getreide sind mikrowellengeeignet und Pakete sind regalfertig (keine Notwendigkeit, im Kühlschrank lagern).

Rezepte. Das "Rezepte für Weight Loss & Weight Management Broschüre" in der HMR-Starter-Kit enthält Rezepte für Vanille und Schokolade-Mix-Shakes, Schwimmern, Mousses, heiße Getränke und Puddings, zusammen mit einigen Rezepten für HMR Mehrkorn Hot Getreide, wie Maple Banana Bonanza. Eine Seite hat Vorschläge für Gemüse Zugabe von 500 Hühnersuppe zu HMR. Die 14 Entree-basierte Rezepte in der Broschüre enthalten Rindfleisch Stroganoff mit Nudeln, Käse und Basilikum-Ravioli mit Tomatensauce, Huhn creole mit braunem Reis, fünf Bohneneintopf und im mexikanischen Stil Rindfleisch und Bohnen-Enchiladas mit Sauce. Weitere Optionen können Sie auf der HMR Website drehen (www.hmrprogram.com) für Hunderte von zusätzlichen Rezepte.

Essen gehen. Sie ll wollen Restaurants zu vermeiden, ganz in Phase 1 – auch wenn sie Ihnen erlauben würde, Ihre eigenen HMR Lebensmittel zu bringen (und bereiten sie), Sie re empfohlen, Ihre Umgebung zu steuern und bleiben aus der Versuchung s Weg. Tipps für den Aufenthalt auf dem richtigen Weg in "herausfordernd" Lebensmittel-Umgebungen, wie Parteien, gehören bringen Sie Ihre eigenen Vorspeisen und Obst-und-Veggie-Pakete und eine Mahlzeit zu Hause zu essen, bevor Sie gehen, sowie eine Liste der Restaurants mit angenehmen kalorienarm Optionen für die Phase 2 zu schaffen.

Alkohol. Weil Alkohol hat viele Kalorien. trinken auch nur ein alkoholisches Getränk pro Tag Ihre verlangsamen Verlust Gewicht. Alkohol ist nicht auf die Ernährung empfohlen.

Zeitsparer. Nachdem an die Tür geliefert Vorspeisen und Shakes – mit der Option, auch bestellen Lebensmittel wie HMR BeneFit Bars, Hühnersuppe und Mehrkorn Getreide – schneiden Zeit im Supermarkt sollte. Vor allem während der Phase 1, Sie haben gewonnen t müssen viel Zeit Essen Planung verbringen, entweder.

Extras. Programmträgermaterialien umfassen die Phase 1 und 2 Führung und Rezepthefte, eine 30-minütige Schnellstart-Audio-CD, eine wöchentliche Fortschritt Chart und die HMR Calorie Guide. Sie können per Telefon die Vorteile der kostenlosen Gruppen-Coaching übernehmen, und klicken Sie auf, um Tipps und Blogs auf der HMR-Website, wo Sie auch mit anderen dieters im Community-Bereich verbinden können.

Fülle. Mit insgesamt sechs Mahlzeit und Snack-Pausen während des Tages, ganz zu schweigen von der "mehr ist besser" Option, zusätzliche HMR Lebensmittel hinzufügen, wenn Sie re immer noch hungrig, sollten Sie so voller Gefühl, als Sie benötigen. Die Phase-1-Broschüre sagt, dass, abhängig von jemand’s Gewicht, würde eine Person zu essen täglich zwischen acht und 10 Shakes Gewicht zu verlieren, zu stoppen. Allerdings Mäßigung ist immer noch eine gute Idee, mit dem, was Diät Sie folgen.

Geschmack. Die HMR Lebensmittel und Shakes sind essbar in und von sich selbst, und weil Sie mischen und anpassen Auswahlen – Schneidern Sie sie mit Ihren eigenen Lieblings-Obst, Gemüse, Gewürze, kalorienarm Würzmittel, Süßstoffe, Soßen und andere Add-ons – wie es für jeden Geschmack ist weitgehend bis zu Ihnen.

Was ist die Rolle der Übung?

Das Ziel ist, jede Woche mindestens 2000 Kalorien oder mehr mit körperlicher Aktivität zu verbrennen, so schnell wie möglich aufzubauen. Strategien umfassen Ausbreiten Aktivität in kurzen Mengen im Laufe des Tages und tun moderater Intensität Bewegung wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder ein Laufband in einem moderaten Tempo mit. Walking ist beliebtesten unter HMR Kunden. Es würde eine 225-Pfund Person ca. 36 Minuten zu Fuß pro Tag bei einem durchschnittlichen Tempo, das Ziel zu treffen, nach der Broschüre. Ihre eigene körperliche Aktivität Verfolgung sowie die Nahrungsaufnahme ist Teil des Programms. Körperliche Aktivität das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes senkt, hilft Gewicht zu halten und erhöht Ihre Energie. Die meisten Experten empfehlen mindestens 30 Minuten moderater Intensität Übung bekommen – wie zügiges Gehen – die meisten oder alle Tage der Woche.

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