Wie eine Gymnastik Kraft zu tun …

Wie eine Gymnastik Kraft zu tun …

Wie eine Gymnastik Kraft zu tun ...

Wie eine Gymnastik Stärke Training zu tun

Überhaupt sich wundern, wie Turner die unglaublichsten Physis bekommen? Füllen Sie eine Runde Gymnastik Stärke Anlage und Sie werden es herausfinden. In diesem Sport-Video von About.com lernen, wie man eine richtige Gymnastik Stärke trainieren zu tun. Anzeigen Transkript ausblenden Transkript

Transcript: Wie eine Gymnastik Stärke Training zu tun

Hallo! Dies ist Talya Vexler für About.com, und heute sind wir ll über das Tun eine Gymnastik Stärke Training sprechen.

Anlage # 1: Leg Lifts

Es gibt Unmengen von Gymnastik Krafttraining Sie tun können, aber heute haben wir re gehen Sie 7 Übungen zu geben, die wir gerne jeden Tag in unserem Fitness-Studio zu tun. Die erste Übung ist ein Bein heben. Wir üben diese gegen eine Wand in unserem Fitness-Studio, im Gegensatz zu nur aus einem frei hängenden Bar tun. Normalerweise tun wir über drei Sätze von zehn jeden Tag mit unseren Mädchen.

Anlage # 2: Hohle Fels

Die nächste Übung ist eine hohle Rock oder Rock hohl. Wir tun dies jeden Tag in unserem Fitness-Studio, mindestens hundert auf einmal. Wenn sie können t 100 zu tun, was sie tun können Gruppen von 25 oder sogar Sätze von 10. Sie wollen sicherstellen, dass die Turnerin ist eine runde Form zu halten, ohne Lücken, halten ihre unteren Rücken auf dem Boden, und halten ihre Arme Gerade.

Anlage # 3: Gehen in einem Handstand

Die nächste Übung, die wir tun, ist in einem Handstand zu Fuß. Diese sollten vor einer Bodenmatte erfolgen, nach vorne und hinten und seitlich als auch. Sie wollen sicherstellen, dass Ihre Turner zunächst einen Handstand zu halten, bevor sie zu Fuß versuchen. Wenn sie haben eine schlechte Form, wenn sie re Fuß, dann ist es s besser zu üben Handstand gegen die Wand getrennt, bevor sie gehen.

Anlage # 4: Push-Up-Variationen

Die nächste Übung ist die gute altmodische Push-up. In Gymnastik, tun wir eine Tonne von Push-ups, aber wir haben sie ein wenig anders, als Sie in einem regelmäßigen Fitness-Studio sehen würde. An der Spitze des Push-up, möchten Sie immer sicherstellen, dass Sie in diese Hohlkörper Position drücken, dass s so wichtig, in der Gymnastik. Sie können diese Position variieren, indem Sie Ihre Arme in einem Dreieck Lage zu versetzen, mit den Armen auf dem Boden breiter platziert, oder wenn die Turnerin nicht genug ist ziemlich stark, indem sie auf die Knie zu tun.

Anlage # 5: Wadenheben

Als nächstes haben wir die Wadenheben. Sie können dies tun, so gut wie überall in Ihrem Fitness-Studio, am Rande einer Matte oder einer Treppe, und wir dies jeden Tag für Knöchel Stärke, die Verhütung von Verletzungen üben, und die schönen hohen releves zu haben, wenn Sie abwechselnd tun, und Sie re auf dem Balken zu Fuß. Sie wollen sicherstellen, dass Ihre Turnerin auf den Ball von dem Fuß nach unten drücken und nicht ihre Knöchel auf die Seite rollen zu lassen, damit ihr Gewicht auf ihren kleinen Zeh ist. Dies wird auch als sichelförmigen Fuß bekannt.

Anlage # 6: Drücken Sie Handstand von einer Sitzposition

Der gepresste Handstand von einer Sitzposition ist ein großer Meilenstein für ein Turner zu erreichen. Um weiterhin Stärke zu gewinnen, nachdem Sie erfolgreich ein Handstand abgeschlossen haben, können Sie mehrere Handstände in einer Reihe versuchen.

Danke fürs zuschauen. Um mehr zu erfahren, besuchen Sie uns im Internet unter About.com.

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